Séances d'entraînement de remise en forme sans quitter votre ordinateur

Vous enchaîné à votre bureau de bureau? Avez-vous passer d'innombrables heures devant votre ordinateur? Alors vous devriez essayer des séances d'entraînement de remise en forme juste en face de votre console. Ces exercices pourraient aider à améliorer la circulation de corps et de réduire le stress quotidien du travail de bureau.

Il ya beaucoup de problèmes de santé dus au manque d'exercice physique. L'obésité est une de ces questions. Pire encore, vous pouvez vous retrouver face à des problèmes cardiovasculaires de longues heures de travail assis juste en face de vos ordinateurs.

Exercice physique au travail peut apporter beaucoup de bienfaits pour la santé et de fitness. Vous devez vous rappeler que qu'il n'y a pas remplacer une vraie séance d'entraînement de remise en forme dans un gymnase ou des exercices réguliers à la maison. Les conseils décrits ici peuvent au moins vous aider à surmonter la raideur musculaire et de garder votre corps conditionné.



La première chose que vous devez vous assurer est de toujours garder une bonne posture. Assurez-vous que votre chaise de bureau est en pleine forme de pointe de sorte qu'il puisse soutenir votre corps. Gardez votre droite arrière et au niveau de dossier de votre chaise. Ne laissez pas vos omoplates se baisser. Cela permettra de promouvoir une posture d'intuition. Keep it aligné avec votre poitrine autant que possible. Assurez-vous également que votre écran d'ordinateur doit toujours être à la position de la hauteur des yeux. Une fois que vous réalisez une posture correcte, d'autres exercices de chaise lié sera plus facile à faire.

Commencez par vos muscles du cou. Assurez occasionnels béquillage exercices en inclinant votre tête sur le côté. Lorsque vous inclinez votre tête, maintenez la position pendant au moins cinq secondes. Assurez-dix à quinze répétitions de cette routine. Cela permettra d'assurer la flexibilité des muscles du cou afin d'éviter cou et des douleurs musculaires sévères dans votre région de l'omoplate.

La deuxième routine serait de rouler en permanence vos épaules pendant au moins vingt répétitions. Après cela, renverser le rouleau et le faire pendant encore vingt répétitions. Cela permettra d'éviter des douleurs dans vos articulations de l'épaule et les muscles du haut du corps en particulier dans la région de la poitrine. Continue le mouvement de roulis favorisera une bonne circulation dans cette partie de votre corps et de garder remise en forme musculaire.

La troisième routine doit être concentré sur votre abs et sur la partie arrière inférieure de votre corps. Tout d'abord, essayer de raidir vos muscles abdominaux par le contracter. Tenez-le pendant dix secondes, puis relâchez la pression. Prenez une grande respiration et se détendre pendant environ trente secondes. Assurez-cinq à six répétitions de cette routine. Vous devriez prendre note que cette routine va vous faire transpirer, alors gardez au minimum. Vous ne voulez pas que vos collègues de sourire à vous.

Soulager la tension de votre bas du dos en faisant de l'avant et de mouvement vers l'arrière de votre torse. Vous devez pousser votre estomac de sorte que votre zone de la colonne vertébrale se courbe un peu. Ensuite, poussez votre dos contre votre chaise pour contrer le mouvement vers l'avant. Assurez-dix répétitions de cette routine et vous pourriez éviter le stress au bas du dos.

Le dernier exercice de routine pourrait soulager le stress sur les jambes et les cuisses. Étirez vos jambes vers l'avant et le maintenir dans cette position pendant au moins 15 secondes. Reposez-vous pendant un certain temps et répéter la routine. Cela permettra de promouvoir les muscles des jambes flexibilité et peut éviter les douleurs articulaires dans ce domaine.




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