Seances d'entrainement de remise en forme sans quitter votre ordinateur
Vous enchaine a votre bureau de bureau? Avez-vous passer d'innombrables heures devant votre ordinateur? Alors vous devriez essayer des seances d'entrainement de remise en forme juste en face de votre console. Ces exercices pourraient aider a ameliorer la circulation de corps et de reduire le stress quotidien du travail de bureau.
Il ya beaucoup de problemes de sante dus au manque d'exercice physique. L'obesite est une de ces questions. Pire encore, vous pouvez vous retrouver face a des problemes cardiovasculaires de longues heures de travail assis juste en face de vos ordinateurs.
Exercice physique au travail peut apporter beaucoup de bienfaits pour la sante et de fitness. Vous devez vous rappeler que qu'il n'y a pas remplacer une vraie seance d'entrainement de remise en forme dans un gymnase ou des exercices reguliers a la maison. Les conseils decrits ici peuvent au moins vous aider a surmonter la raideur musculaire et de garder votre corps conditionne.
La premiere chose que vous devez vous assurer est de toujours garder une bonne posture. Assurez-vous que votre chaise de bureau est en pleine forme de pointe de sorte qu'il puisse soutenir votre corps. Gardez votre droite arriere et au niveau de dossier de votre chaise. Ne laissez pas vos omoplates se baisser. Cela permettra de promouvoir une posture d'intuition. Keep it aligne avec votre poitrine autant que possible. Assurez-vous egalement que votre ecran d'ordinateur doit toujours etre a la position de la hauteur des yeux. Une fois que vous realisez une posture correcte, d'autres exercices de chaise lie sera plus facile a faire.
Commencez par vos muscles du cou. Assurez occasionnels bequillage exercices en inclinant votre tete sur le cote. Lorsque vous inclinez votre tete, maintenez la position pendant au moins cinq secondes. Assurez-dix a quinze repetitions de cette routine. Cela permettra d'assurer la flexibilite des muscles du cou afin d'eviter cou et des douleurs musculaires severes dans votre region de l'omoplate.
La deuxieme routine serait de rouler en permanence vos epaules pendant au moins vingt repetitions. Apres cela, renverser le rouleau et le faire pendant encore vingt repetitions. Cela permettra d'eviter des douleurs dans vos articulations de l'epaule et les muscles du haut du corps en particulier dans la region de la poitrine. Continue le mouvement de roulis favorisera une bonne circulation dans cette partie de votre corps et de garder remise en forme musculaire.
La troisieme routine doit etre concentre sur votre abs et sur la partie arriere inferieure de votre corps. Tout d'abord, essayer de raidir vos muscles abdominaux par le contracter. Tenez-le pendant dix secondes, puis relachez la pression. Prenez une grande respiration et se detendre pendant environ trente secondes. Assurez-cinq a six repetitions de cette routine. Vous devriez prendre note que cette routine va vous faire transpirer, alors gardez au minimum. Vous ne voulez pas que vos collegues de sourire a vous.
Soulager la tension de votre bas du dos en faisant de l'avant et de mouvement vers l'arriere de votre torse. Vous devez pousser votre estomac de sorte que votre zone de la colonne vertebrale se courbe un peu. Ensuite, poussez votre dos contre votre chaise pour contrer le mouvement vers l'avant. Assurez-dix repetitions de cette routine et vous pourriez eviter le stress au bas du dos.
Le dernier exercice de routine pourrait soulager le stress sur les jambes et les cuisses. Etirez vos jambes vers l'avant et le maintenir dans cette position pendant au moins 15 secondes. Reposez-vous pendant un certain temps et repeter la routine. Cela permettra de promouvoir les muscles des jambes flexibilite et peut eviter les douleurs articulaires dans ce domaine.
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